李女士最近体检发现血糖偏高，医生建议控制糖分摄入。但她很困惑：“我平时很少吃甜食，怎么还会糖分超标？”其实，问题可能出在她没注意到的“隐形糖”上。今天政讯通·全国食品安全综合资讯中心信息员就来教大家分清天然糖和添加糖，科学控糖。
天然糖存在于水果、牛奶、蔬菜等天然食物中，它们通常伴随膳食纤维、维生素和矿物质，消化较慢，血糖波动较小。添加糖是指食品加工时额外加入的糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜等。它们不含其他营养素，易被快速吸收，过量摄入会增加肥胖、糖尿病风险。《中国居民膳食指南》明确建议，每日添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
那么，如何科学控糖呢？记住这几个小妙招：✅ 看配料表：若“白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜”排在前三位，需警惕。
✅ 选低GI食物：如燕麦、全麦面包，替代精制米面。
✅ 减少甜品、饮料：用水果代替甜点，用牛奶代替含糖饮料。
✅ 控制总量摄入：即使天然糖，过量也会增加负担。
控糖并不意味着要完全戒糖，而是要学会与糖“智慧共处”。你是如何控糖的？有没有被“隐形糖”坑过？欢迎留言分享！如果你还想了解其他食安知识，也可以留言告诉小政~
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